Primavera en Forma

La primavera es la época ideal para salir al aire libre y ponerse en forma Es la estación perfecta para renovar el compromiso con un estilo de vida saludable. Además, si comienzas a ejercitarte y a alimentarte bien hoy, llegarás en optimo estado al verano. los siguientes son algunos consejos útiles a tener encuentra que comenzará la primavera .

1. No olvides el precalentamiento.

Un precalentamiento de 5 a 10 minutos prepara el cuerpo para el ejercicio. Camina antes de trotar, trota antes de correr precalienta a un ritmo que que gradualmente incremente tu frecuencia cardiaca al 50 o 60 % de tu frecuencia máxima. Tampoco olvides el estiramiento. Los movimientos de lado a lado calienta los músculos y los prepara para el ejercicio. Los músculos precalentados permiten una gama mas extensa de movimientos mediante las articulaciones y disminuye la probabilidad de sufrir lesiones

2. En la variedad esta el secreto.

¿Alguna vez comenzaste un plan de ejercicios que no puedas mantener? .El motivo quizás fue el aburrimiento. Un programa que incluya diversas actividades, por ejemplo, caminata o bicicleta los lunes y miércoles, tenis y natación los viernes y domingos. Te ayudara a mantener el interés y la motivación ¿necesitas un cambio de aire? intenta cambiar los lugares donde ejercitas con un nuevo recorrido para caminar o andar en bicicleta. Contar con distintas opciones te permite elegir la que mas combina con tu humor del día y mantiene interesante tu programa

3. Consume antioxidantes.

No olvides la importante función de una nutrición adecuada para lograr un estilo de vida activo. Ya que el ejercicio puede aumentar la producción de radicales libres , es una buena idea buscar protección adicional , los antioxidantes , como la vitamina C y el beta caroteno , pueden contribuir ala prevención de de las lesiones celulares y el retraso de las fatiga muscular . Trata de ingerir al menos 5 porciones diarias de frutas y verduras : son una gran fuente de poderosos antioxidantes son fundamentales para proteger los músculos y las articulaciones del estrés oxidativo del ejercicio . Por eso recuerda agregar antioxidantes a tu dieta.